寶媽產(chǎn)后月子餐如何做到營養(yǎng)飲食呢？這個(gè)問題每個(gè)人都有自己的想法，有些家庭生完孩子直接住進(jìn)月子中心，關(guān)于月子餐會有營養(yǎng)師給搭配。但是住月子中心需要一定的財(cái)力，也沒有普及開來，想必大多數(shù)寶媽選擇自己在家做或者在家政公司請個(gè)月嫂來照顧母嬰。

同輝家政資深月嫂分享產(chǎn)后不同時(shí)間段的月子餐飲食餐譜。

分娩后的第一周。

寶媽應(yīng)該多吃一些高營養(yǎng)和高熱量的食物，以幫助身體恢復(fù)健康。 飲食應(yīng)清淡易消化，最好多吃富含膳食纖維的食物，例如谷物、新鮮水果和蔬菜等。這些食物有助于新媽媽們胃腸蠕動并預(yù)防便秘。

分娩后的第二周。

寶媽應(yīng)開始調(diào)節(jié)身體并促進(jìn)排乳。 由于產(chǎn)后活動有限，新媽媽調(diào)節(jié)身體的最佳方法是通過飲食補(bǔ)充營養(yǎng)。 母乳喂養(yǎng)的新媽媽可以通過飲食調(diào)理來增加奶水的分泌并改善奶水的質(zhì)量。 新媽媽可以多吃豬蹄，花生，鯽魚和其他食物，以促進(jìn)泌乳。

分娩后的第三周。

新媽媽需要攝入更多高質(zhì)量的蛋白質(zhì)以提高牛奶的質(zhì)量。 剛哺乳的新媽媽每天分娩后需要3100卡路里，而沒有哺乳的新媽媽每天需要2400-2600卡路里。 只有攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，新媽媽才能擁有健康的體格，為嬰兒提供優(yōu)質(zhì)的母乳。 瘦肉，雞蛋，豆制品，牛奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，也容易被人體吸收，新媽媽們不妨多吃點(diǎn)東西。

分娩后的第四周。

由于大量攝入高蛋白和高熱量的飲食，加上分娩活動減少，許多新媽媽會出現(xiàn)食欲下降和便秘的癥狀。 此時(shí)，可以吃更多富含纖維的食物，例如各種新鮮的水果和蔬菜，菌類等，它們可以增進(jìn)食欲，防止產(chǎn)后便秘，吸收腸道中的有害物質(zhì)，并促進(jìn)毒素的排出。此外，新鮮的水果和蔬菜富含維生素，對新媽媽的心理恢復(fù)有益，并防止產(chǎn)后抑郁。

珠海同輝家政金牌月嫂營養(yǎng)提示：排骨燉湯的脂肪低，不怕補(bǔ)充蛋白質(zhì)時(shí)攝入過多的熱量，而且鐵和鈣含量很高。 山藥具有健脾和補(bǔ)肺的作用。 可以煲山藥蓮子粥幫助恢復(fù)產(chǎn)后身體機(jī)能，提高免疫力和食欲。

山藥蓮子粥原料：山藥100克，蓮子20，大米200克，排骨100克，水5杯，加一些調(diào)理。方法：將山藥去皮，切成小塊，洗凈排骨，用開水燙一下，以備后用。將水倒入鍋中后，加入排骨并燉入湯中。將白米飯倒入湯中煮沸，轉(zhuǎn)低火，加入山藥塊和蓮子，繼續(xù)煮約10分鐘。

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