新媽媽坐月子大概需要一個(gè)月，但是第一周相對(duì)來說是產(chǎn)婦順利渡過人生生理和心理轉(zhuǎn)折的關(guān)鍵時(shí)間段，在這段時(shí)間內(nèi)已不同于平常的特別生活方式度過產(chǎn)褥期，盡快讓新媽媽快速產(chǎn)后恢復(fù)健康。

    那么產(chǎn)后第一周的早中晚膳食怎么吃，吃什么呢？

    這些坐月子常見的飲食誤區(qū)，包括大量吃雞蛋，大量吃肉類，急于進(jìn)補(bǔ)而攝入大量油脂的濃湯，大量的紅糖，還有不吃蔬菜水果等。

    其實(shí)專家都是建議產(chǎn)后恢復(fù)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是有原則的，產(chǎn)后哺乳期其實(shí)應(yīng)該食物多樣化且不過量，補(bǔ)充多些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動(dòng)物性食物和海產(chǎn)品。

    產(chǎn)后恢復(fù)的第一周膳食營(yíng)養(yǎng)的目的是排凈惡露、化淤消腫、愈合傷口、催生乳汁等等。因此產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)原則應(yīng)有針對(duì)性安排，飲食上熱量要充足，蛋白質(zhì)要占到飲食的14~15%，脂肪約占20~30%，碳水化合物占50~55%，粗雜糧占1/3，減少精制糖的攝入。 

    以上是比較實(shí)用月子餐第一周的食譜吃法，根據(jù)這些原則，我們給產(chǎn)婦每天早中晚安排不同的食物。比如早餐可以吃小米紅棗粥、肉菜包子、生化湯，玉米雞絲羹；午餐吃蝦皮蒸雞蛋羹、木耳炒青菜、排骨面湯、牛肉菜心粒粥；晚餐吃淮山米飯、云耳蒸雞腿肉、蒜炒黃瓜、配方奶。  

    坐月子階段還需要注意口味要清淡為主，拒絕油膩，可以多吃些橙子、柚子、獼猴桃等水果，有開胃的作用。

    不論是哪種分娩方式，新手媽咪在剛剛升級(jí)的最初幾日里會(huì)感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時(shí)強(qiáng)行添加重油膩的“補(bǔ)食”只會(huì)讓胃口更加減退。

    在產(chǎn)后的第一周里，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時(shí)鮮蔬菜一起炒，口味清爽營(yíng)養(yǎng)均衡。 

產(chǎn)后坐月子后第一周這樣吃的重點(diǎn)為了讓新媽媽開胃，而不是滋補(bǔ)，這樣才會(huì)食之有味，吸收更好，讓產(chǎn)婦輕松坐好月子。

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